← Anasayfa
Esneklik Testi
Esneyelim ekibinin hazırladığı, tarayıcında çalışan ücretsiz bir öz-değerlendirme: yaygın kullanılan “otur-uzan-eriş” protokolüyle kendi ölçtüğün mesafeyi gir, dürüst bir kategori ve sana uygun hareketleri gör. Uydurma bir yüzdelik dilim ya da puan göstermiyoruz — çünkü göstermek için elimizde güvenilir bir norm tablosu yok.
1/3 Nasıl ölçülür2/3 Ölçünü gir3/3 Sonuç
Otur-uzan-eriş testi nedir?
Alt sırt ve arka uyluk (hamstring) esnekliğini ölçmek için yaygın kullanılan, basit bir kendi kendine test. Bir cetvel/ mezura ve isteğe bağlı bir yardımcı elden başka bir şeye ihtiyacın yok.
- Ayakkabılarını çıkar, düz bir zeminde bacakların uzatılmış şekilde otur.
- Ayak tabanlarını bir kutu, duvar ya da sabit bir yüzeye düz şekilde daya — topukların bu yüzeye değsin.
- Dizlerini kilitlemeden, iki elini üst üste koyup öne, ayaklarına doğru yavaşça uzan. Ani bir sıçrama yapma.
- Bir başkasından, parmak uçlarının topuk hizasına göre kaç santim geride kaldığını ya da geçtiğini bir cetvelle ölçmesini iste. Topuk hizası sıfır kabul edilir.
- Bir sonraki adımda geride mi kaldığını yoksa geçtiğini mi seç, sonra santim cinsinden mesafeyi gir.
Isınmadan (soğuk kaslarla) yapma; ani ağrı hissedersen dur. Bu bir tıbbi teşhis aracı değildir, yalnızca kaba bir öz-değerlendirmedir.