Günün, sayılabilir birkaç dakikaya bölünsün.

Esnekliğin nerede? Bir dakikada öğren.

Otur-uzan-eriş testi, alt sırt ve hamstring esnekliğini ölçmenin basit, yaygın kullanılan bir yolu. Tarayıcında, kayıt olmadan dene — uydurma bir puan göstermiyoruz, yalnızca dürüst bir kategori ve sana uygun hareketler.

Esneme rehberleri

• Esneme Sonrası Kas Ağrısı Normal Mi

  Esneme sonrasında hafif, yaygın ve giderek azalan bir hassasiyet görülebilir; bu tek başına zarar gördüğünüzü göstermez.

• Esneme Yaparken Ağrı Hissedersen Ne Yapmalı

  Esneme hafif, yaygın bir gerginlik oluşturabilir; keskin, batıcı, yanıcı ya da giderek artan ağrı oluşturuyorsa hareketi hemen bırakın.

• Bilgisayar Başında Göz ve Boyun Egzersizleri

  Ekrandan gözünüzü ayırıp 20-20-20 kuralını uygulayın; ardından omuzlarınızı gevşetin, başınızı rahat aralıkta sağa-sola çevirin ve çenenizi nazikçe geriye…

• Masa Başında Boyun ve Omuz Esnetme

  Sandalyenizde dik oturun; omuzlarınızı gevşetip çenenizi hafifçe geriye alın, sonra başınızı sağa ve sola nazikçe eğin.

• Sandalyede Bel Esnetme Hareketleri

  Sandalyede bel esnetmeye ayaklarınızı yere basıp oturuşunuzu rahatça dikleştirerek başlayın: leğen kemiğini nazikçe öne-arkaya hareket ettirin, gövdeyi…

• Yatmadan Önce Boyun ve Omuz Gevşetme

  Yatmadan önce boyun gevşetme için ışığı azaltıp rahatça oturun; omuzları gevşetin, başı zorlamadan yana eğin, sonra çeneyi göğse yaklaştırıp omuzları…

Uygulama yeni — abartısız söylüyoruz.

Esneyelim henüz büyük bir kullanıcı kitlesine sahip değil, sahte yorum ya da uydurma indirme sayısı göstermeyeceğiz. Gösterebileceğimiz tek şey: uygulamanın gerçekten ne yaptığı.

Sunucu

Yok

Hiçbir kişisel veri cihazından dışarı çıkmaz.

Hesap

Yok

Kayıt olmadan, girmeden doğrudan kullan.

Dil

Türkçe

Çeviri değil — baştan Türkçe yazıldı.

Çevrimdışı

Tam çalışır

İnternet yalnızca abonelik satın alımı için gerekir.